Calculator Necesar Apă Zilnic 2026
Calculează cantitatea optimă de apă pe zi în funcție de greutate, nivel de activitate fizică și temperatura mediului.
Formula: 35 ml per kg corp + bonus activitate + bonus climă. Include și apa din alimente (legume, fructe, supe). Culoarea urinei este indicatorul optim: galben pal = hidratat corect. Boli renale, cardiace sau hepatice pot necesita restricție de lichide — consultați medicul.
Despre acest calculator
Necesarul zilnic de apă variază în funcție de greutate, activitate fizică, climă și starea de sănătate. Recomandarea generală de "8 pahare pe zi" este o simplificare — necesarul real se calculează mai precis la 35 ml per kg corp, ajustat pentru activitate și temperatură. Apa este esențială pentru: reglarea temperaturii corporale (transpirație), transportul nutrienților și oxigenului, eliminarea deșeurilor (urină, transpirație), funcționarea articulațiilor, digestie și absorbție. Deshidratarea de 1–2% din greutatea corporală reduce performanța cognitivă cu 5–10% și performanța fizică cu 10–20%. Surse de hidratare: apa pură este ideală, dar și cafeaua, ceaiul, fructele și legumele (care conțin 80–95% apă) contribuie la hidratare. Alcoolul și băuturile cu zahăr exces sunt deshidratante prin efectul diuretic. Indicatorul cel mai simplu al hidratării: culoarea urinei (galben deschis = bine, galben închis = bei mai mult).