Calculator Ritm Cardiac & Zone Efort 2026
Calculează frecvența cardiacă maximă, zonele de antrenament Karvonen și VO₂max estimat pentru vârsta și nivelul tău de fitness.
Măsurați dimineața, înainte de a vă ridica din pat
FC max = 220 − vârstă (formula Haskell & Fox). Zonele sunt calculate prin metoda Karvonen (rezerva de frecvență cardiacă). VO₂max estimat prin formula Uth et al. (15 × FCmax / FCrepaus). Valorile sunt orientative — pentru antrenament de performanță consultați un specialist sportiv.
Despre acest calculator
Frecvența cardiacă (FC sau pulsul) reprezintă numărul de bătăi ale inimii pe minut (bpm). FC de repaus normală la adulți este 60–100 bpm, cu valori mai mici la sportivi (bradicardie de antrenament: 40–60 bpm). FC maximă estimată prin formula Haskell & Fox: 220 − vârstă. Zonele de antrenament, calculate prin metoda Karvonen (FC rezervă = FC max − FC repaus), permit antrenamentul eficient pentru obiective specifice: zona 1 (50–60% FC rezervă) = recuperare activă; zona 2 (60–70%) = ardere grăsimi și rezistență de bază; zona 3 (70–80%) = cardio aerobic și îmbunătățirea VO₂max; zona 4 (80–90%) = prag anaerob; zona 5 (90–100%) = sprint maxim. VO₂max (consumul maxim de oxigen) este cel mai bun indicator al condiției cardiovasculare. Formula Uth: VO₂max = 15 × (FC max / FC repaus). Valori de referință: ≥55 ml/kg/min excelent, 45–55 bun, 35–45 mediu, <35 slab.